لواشک هفت میوه
لواشک یکی از تنقلات پرطرفدار است که در طعم های شیرین، ترش و ملس موجود می باشد و به همین دلیل هر نوع ذائقه ای را به سمت خود جذب می کند. برای تهیه ی این خوراکی خوشمزه از یک یا چند میوه ی مختلف مانند آلبالو، زردآلو، سیب، آلو، زرشک، گلابی، انار، زغال اخته و … استفاده می کنند. اما نکته ی جالبی که وجود دارد این است که این خوراکی خوشمزه علاوه بر طعم بی نظیری که دارد دارای خواص و فواید بسیاری است. به همین دلیل استفاده از آن در طول روز به عنوان یک میان وعده ی سالم توصیه می شود.
موز خشک
هلو خشک
هلو خشک نه تنها به طرز دلپذیری نرم و شیرین است، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری است که برای سلامتی بدن بسیار مفید است. این فواید سلامتی شامل فیبر، ویتامین های A، B، C و K و مواد معدنی مانند آهن، مس، منیزیم، منگنز و فسفر است.
یک وعده برگه هلو حاوی 53 درصد از ارزش روزانه فیبر رژیمی است. برگه هلو حاوی فیبر محلول در آب به نام پکتین است. پکتین بخشی طبیعی از رژیم غذایی انسان است، اما نقش مهمی در تغذیه ندارد. مصرف روزانه پکتین از میوه ها و سبزیجات را می توان حدود 5 گرم (با فرض مصرف تقریباً 500 گرم میوه و سبزیجات در روز) تخمین زد. هلو نسبت به میوه هایی مانند گیلاس، انگور و توت فرنگی حاوی پکتین بیشتری است.
فیبر غذایی کلسترول شما را کاهش می دهد و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. به دلیل خاصیت ملین از یبوست جلوگیری می کند. میزان مصرف روزانه فیبر غذایی برای خانم ها ۲۵ گرم و برای آقایان ۳۸ گرم است. یک وعده این میوه خشک ۷ گرم فیبر غذایی را تامین می کند.